Ученые: Даже небольшая физическая активность продлевает жизнь

Даже небольшая физическая активность продлевает жизнь. Отсутствие любой физической активности сокращает ее – американские медики статистически ещё раз подтвердили эту известную всем, но не всеми осознаваемую истину.

На протяжении 14 лет исследователи анализировали данные о состоянии здоровья, уровне физической активности и смертности 660 тысяч мужчин и женщин. Медицинская статистика показала: риск преждевременной смерти для тех, кто занимается физкультурой даже существенно меньше рекомендованного минимума, все равно целых на 20% ниже, чем у тех, кто вообще не делает никаких физических упражнения. Спорт является отличной профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы, на 55% снижает риск развития рака легких и на 44% — рака кишечника.

Утвержденные в 2008 году официальные рекомендации по физической культуре для тех, у кого малоподвижный образ жизни предлагают совсем небольшие нагрузки для поддержания здоровья: в течение недели 150 минут упражнений средней интенсивности или 75 минут - высокой интенсивности.
Кто выполняет эту норму или превышает её в 2 раза, у тех риск преждевременной смерти ниже на 31%, для выполняющих 2–3 нормы — на 37%. Наиболее благоприятным для долгой жизни оказался уровень физической активности в 3–5 рекомендованных минимумов, что эквивалентно примерно 7 часам ходьбы или пробежкам в течение 2 часа с четвертью в неделю.

Журнал JAMA Internal Medicine рекомендует врачам убеждать ленивых пациентов заняться в свободное время хоть какими-нибудь упражнениями, и не уговаривать отдохнуть тех, кто занимается очень много.